31.10.2012

Hei dere! Aller, aller først vil jeg bare takke alle som skriver så mye fint til meg, både her og på instagram. Jeg får bare fler og fler følgere, kommentarer og likes, noe som gjør meg superglad og veldig motivert til å fortsette. Dere er så nydelige, alle sammen!

I dag har jeg hatt en strålende dag på jobb, til tross for en skikkelig grusom natt. Det er alltid ekstra hardt å våkne opp når det er så mørkt ute som nå, man får bare lyst til å krype under den varme, trygge dynen sin og sove videre. Spesielt når leiligheten er iskald. Tanken på at jeg har fri i morgen og senvakt resten av uken fikk meg til å stå opp allikevel, og jeg var som vanlig på toget halv åtte, på vei til Kolbotn.

Ellers rakk jeg å sove i akkurat åtte minutter før jeg måtte løpe til trening med Marius. I dag var det bryst vi trente, og da han og de andre dro, ble jeg igjen og tok noen andre øvelser. Å trene de samme musklene dag etter dag er ikke bra fordi musklene trenger hvile, men når det kommer til mage, er jeg bare nødt. Mage er det stedet på kroppen man kan trene dag etter dag, men da er det også viktig å passe på at du trenger rygg ekstra mye. Å ta noen mageøvelser hver dag gjør at jeg føler meg fin og kanskje litt mer sporty enn det jeg er.. det er ihvertall en deilig følelse!

Her drysser det forresten både paprika og blåbær i alle kanter. Jeg har nemlig laget det beste jeg vet om til kvelds i dag. Spiste noen riskaker på vei hjem fra trening, og fikk lyst til å spise mer av det da jeg kom hjem – bare med litt pålegg. Brukte det jeg hadde i skapet, men det ble utrolig godt. Både proteiner, raske karbohydrater og litt fett. Dette er jo ikke store greiene, men det var allikevel perfekt etter trening. Riskakene er….

….med banan, peanøttsmør og kanel….

….cottage cheese, syltede blåbær og tørkede blåbær med et dryss av friske mynteblader over. Den bakerste er med mager kesam, kyllingbryst og paprika. Dette er nydelige smaker som passer perfekt, og som er godt til kvelds. Det er mektigere enn du tror! Netsen alt passer på riskaker, kombiner smaker du liker godt, og prøv!

Nå har Marius kommet for kvelden, og vi skal kose oss med tvserier, te og feire at jeg har fri i morgen. God natt!

mens risen koker

God kveld! Det er tirsdag igjen, og jeg var selvfølgelig tilbake på jobb i dag tidlig. Og vet dere hva? Jeg elsker at det er snø ute. På søndag kveld så jeg ut av vinduet før jeg skulle legge meg, og det var helt hvitt utenfor. Snø er det fineste jeg vet om, selvom det har sine ulemper. Det har ligget siden, og jeg håper det kommer mer. Det er kanskje litt tidlig for snø nå, men tenk hvor kjedelig og ukoselig det er med en julaften uten snø da, dere!

Ellers var jeg hos osteopaten min i går, og fikk beskjed om at jeg stresset alt for mye. Stresset samler seg visst bak i nakken min, noe som gjør at hele kroppen, inkludert ansiktet og føttene, spennes. Det er ikke hovedgrunnen til smertene i ryggen, men det har en liten sammenheng. Derfor skal jeg prøve å stresse ned litt, noe jeg tviler på at jeg klarer. Det er jo alltid noe jeg skal, noe jeg tenker på, eller noe som plager meg. En veldig deprimerende tanke, egentlig, men sånn er det.

I dag jobbet jeg litt lenger enn planlagt, men jeg kom ihvertfall hjem til seks. Marius dro meg med rett på trening, hvor vi hadde en deilig benøkt. Jeg har begynt å øke litt i vekt med knebøy, og jeg gleder meg masse til det går fortere. Jeg elsker denne øvelsen, så det blir spennende å se hvor sterk jeg blir i forhold til nå. Da Marius dro, ble jeg igjen på Elixia og tok en kondisjonsrunde. Jeg startet med å gå på mølle, i oppoverbakke 15.0 og fart 6.0 i 15 minutter. Så jogget jeg i oppoverbakke på 3.0 med fart 10.0. De siste ti minuttene løp jeg i oppoverbakke på 12.0 med fart 13.0. Det var utrolig tungt, og det er noe av det tyngste jeg har løpt tror jeg. Endte med ett par slitne ben og masse svette, men det er en veldig deilig følelse å ha! Anbefaler alle til å ha på egen musikk når man løper, og se på et fast punkt, eller på tv. Her er mine fem favorittsanger:

Jay z – no church in the wild
Example – changed the way you kiss me
Nicki Minaj – the Boys
Maino – surveillance
Fedde le grand – running

I går var jeg forresten på Olivia sammen med Marius, og spiste den herlige pizzaen deres. Det virket som hundre år siden sist, og det var himmelsk. Magen min trives best uten hvetemel og masse salt, men herregud som jeg elsker det stedet.

Nå ligger jeg i sofaen og varmer meg, mens jeg venter på at risen skal koke ferdig. På meg har jeg lange ullsokker, og en stor dyne. Jeg har problemer med å holde varmen hele tiden, og jeg blir veldig fort kald og frossen. I tillegg har jeg trent ben og løpt, noe som gjør at jeg lett får verk i beina. Å ha verk og fryse generelt er det verste jeg vet, så jeg gjør alt jeg kan for å unngå det. Varme og hvile er det som hjelper, og en stor posjon med stekt ris med egg og kylling. I tillegg har jeg laget meg en skikkelig proteinshake og en kopp med mynte-og kanelte, som jeg får i meg hver kveld. Det er bra å spise proteiner sent på kvelden, og mynteteen får meg til å slappe av, og gir meg en god natt søvn. Verdt å prøve, altså!

Jeg fikk vite at jeg har kommet meg opp på topplisten igjen, forresten. Jeg har aldri brydd meg så mye over det, men synes det allikevel er gøy å være tilbake. Jeg kunne aldri klart det uten alle dere, og jeg vil at dere skal vite hvor mye dere betyr for meg og bloggen! Jeg setter så utrolig stor pris på alt dere gir meg! Jeg er heldig som har verdens beste lesere!

lag på lag

God søndag, alle sammen! Etter å ha sett alle bildene folk har lagt ut på instagram, ser det ut som det ble en vellykket feiring. Personlig trives jeg best hjemme i varmen på denne årstiden, men jeg håper ihvertfall at alle hadde en fin kveld. Marius gjorde matteoppgaver, og jeg så på tv. Etterpå kom han også krypende opp i sofaen, også koste vi oss med animal planet, norske talenter og masse popcorn. Hehe!

I dag stod vi opp passe tidlig, og spiste en kjempedeilig frokost med nystekte rundstykker, masse nydelig kjøttpålegg og te. Det er det som er så fint med søndager og fridager generelt, man har tid til å kose seg på morgenen, og bare slappe av. I tillegg har det vært fint vær i hele dag, og selvom jeg bare har vært inne og ryddet, har jeg hatt gleden av det.

Ԭ

Nå er jeg hjemme alene, og løper rundt for meg selv. Har mye å gjøre, men jeg finner ingen steder å begynne. Det har begynt å bli mørkt allerede, og jeg gleder meg masse til å dra på trening litt senere. Fikk med meg besteveninnen min som jeg ser så utrolig sjelden, så det blir ekstra hyggelig!

Et lite måltid må man ha og kose seg med på en dag som denne, og i dag var det noe kjempegodt.


Et glass med lag på lag av cottage cheese, kiwi, vaniljekesam og morbær. Øverst har jeg frosne bringebær og litt mynte! Ved siden av kokte jeg vann og kanelstang, og hadde det over i et glass med mynteblader. Enklere blir det ikke, og så utrolig godt og sunt som det er!

Ha en fin dag videre, dere! Jeg gleder meg til å ha en skikkelig kosekveld i dag, helt alene.

ikke som vanlig sjokolade

Heihei! Jeg håper dere har det fint, det har ihvertfall jeg! Endelig har jeg fri, og det er veldig deilig. Å ha fri betyr mange ting, spesielt for meg. Jeg får tid til kjæreste, jeg kan bruke tid på å lage god mat, og jeg kan lese blader, blogge og høre på musikk. Jeg kan skru av vekkeklokken, glemme tiden, og egentlig ikkr gjøre noenting i det hele tatt. Det elsker jeg.

I morgen er det søndag allerede, og jeg har en liten plan. I morgen kveld skal jeg bruke litt ekstra tid på meg selv, som å ta hårkur, klippe håret litt, ta ansiktsmaske og å gjøre det vi jenter liker å gjøre. Men en kveld som i dag er for kjærestekos, og det gleder jeg meg masse til.

Nå har jeg nettopp vært ute på en rask handletur, og fikk med meg noen godsaker hjem. Nybakt, grovt brød, mer eple-og kanelte, og masse undertøy fra sloggi. Elsker det merket, og nå var det “3 for 2” på Lindex, så da må man jo slå til. Er det noe jeg føler meg best i så er det et fint undertøyssett, og det er noe man aldri får nok av.

Siden alle skulle ut for å feire Halloween i dag, og siden jeg holder meg unna alkohol, tenkte jeg å lage en kjempegod drink til meg selv her hjemme. Det beste jeg vet er å kokkelure på kjøkkenet, og finne opp nye oppskrifter på alt som er mulig. Denne “drinken” ble veldig lik mojito, bare uten sukker, alkohol og is. Det er kanskje en av de beste drikkene jeg har smakt, så den skal absolutt laget igjen.

Mynteplanten hjelper mot oppblåsthet, har en god effekt på fordøyelsen, og inneholder dessuten vitamin A, C og magnesium. Den gir god ånde, kan gi deg blekende effekt på tenner, og er jo uansett utrolig god på smak. Ha den i en potte på kjøkkenet sånn som meg, slik at du kan bruke den mest mulig.

Noras myntedrikk

4 dl styrk melk
2 dl kokos/ananasjuice
1 banan

kjøres sammen i en blender til det blir godt blandet.

I neve frisk mynte ( stilker og blader )
1 ts kanel
saften fra 1 lime

Ha i blenderen og kjør godt.


Den blir knallgod, og jo mer mynte du har i, jo bedre. Hvis du kjører den lenge nok, får den et kjempedeilig skum, nesten som steamet melk. Det er godt med ingefær i også, og hvis du ønsker en litt sunnere drink med mer farge, kan du ta en neve frisk spinat i.

Ha en herlig lørdagskveld, alle sammen. Jeg gleder meg til å kose meg inne i varmen!

halv elleve på kvelden

Hei mine kjære, søte lesere. Vet dere hva, jeg blir så utrolig glad av å blogge. Det er faktisk noe av det beste jeg vet, og selvom det sikkert høres veldig usosialt ut, så er det faktisk helt sant. Hver eneste dag gleder jeg meg til å blogge, og det er egentlig bare på grunn av dere. Jeg er så glad for at dere gir så mange tilbakemeldinger og kommentarer, det varmer mer enn dere tror! Når det gjelder treningsinnleggene og kostholdsinnleggene som jeg har postet i det siste, har jeg fått høre mange rare meninger, men i kveld orker jeg rett og slett ikke svare på alt det, så det gjør jeg nok i løpet av helgen…jeg orker faktisk ikke å tenke på det en gang!

I dag dro jeg rett hjem til Marius etter jobb. Tok en rask tur innom Waynes Coffee på veien, og ble reddet av to kopper kaffe. Jeg glemmer jo helt å spise på jobb når det er mye å gjøre, og siden jeg skulle på middag, tenkte jeg at det holdt med kaffe, noe som holdt i massevis. Jeg har funnet ut av at jeg har blitt alvorlig avhenig, og det er ikke bra.

Uansett, taco er alltid godt, så jeg har hatt en skikkelig kosekveld. Etter tre kjempestore lomper med alt fra kjøttdeig til ananas, var jeg stappmett. Begge ble helt døde i kroppen, så vi lå bare og koste med hverandre til jeg tok bussen hjem igjen. Dere skal se oss, altså – vi er kjempesøte når vi koser med hverandre!

Nå er jeg endelig hjemme, nydusjet og innsmurt med deilig fuktighetskrem. Det er vår beste venn på denne årstiden, vet dere. Eple-og kanel teen min er også ved min side, og så snart jeg er ferdig med å drikke den opp, skal jeg legge meg. Jeg pleier jo som regel å sove en time eller to på dagen etter jobb, så siden jeg ikke fikk gjort det i dag, er jeg ekstra trøtt! Ellers er jeg klar for en siste arbeidsdag i morgen før jeg har to dager fri, og det gleder jeg meg masse til!

Håper dere har det bra, og at dere får en nydelig helg!

matvaner og klokkeslett

Mange av dere spør om hva jeg spiser daglig, og om jeg kan lage et innlegg om dette. Jeg går ikke på noen slags diett nå for tiden, men passer allikevel på at jeg spiser sunt og godt, og ikke alt for mye. Det er egentlig bare fordi jeg er generelt veldig opptatt av å spise sunt og samtidig bli mett. I tillegg jobber jeg jo på et kjøkken, så det er lett å få søtsug eller spise mye usunt om man ikke har regler for hva som er ja og nei mat. Det hender at jeg spiser usunne ting, selvfølgelig, men det er lov. Når jeg går på diett så har jeg også en dag i uken hvor jeg kan kose meg skikkelig. Både kjæresten min og jeg er veldig flinke til å spise ordentlig sunt, men når vi først spiser usunt, så kan det være i store mengder. Dette skjer såpass sjelden at det ikke er noe problem.

Hva spiser du til frokost?

Mange mener at man absolutt trenger frokost, og at det også er lurt å spise mange små måltider i løpet av en dag. Etter min erfaring og hva jeg har lest, så er dette bare noe mennesker tror. Kroppen vender seg til alt du gjør, og det gjelder også hva du spiser. Jeg sier ikke at du skal droppe frokosten din om dette er det som passer best for deg, men jeg sier at det ikke er så nødvendig som noen mener. Akkurat nå jobber jeg veldig tidlig på dagen, og er derfor avhengig av litt frokost for å kunne konsentrere meg. Jeg spiser allikevel ikke mye, og jeg spiser på presise klokkeslett hver dag. Dette betyr at kroppen min er vandt til disse tidene, og blir derfor ikke sulten i mellom. Det gjør at jeg ikke trenger å sulte, og at jeg slipper å tenke over når jeg skal spise de forskjellige tingene.

Da kjæresten min og jeg gikk på diett før sommeren, spiste vi som regel to-tre ganger daglig. Noen mener dette er for lite, og det kan jo være riktig, men vi fikk i oss alt vi trengte, vi hadde energien, og vi gikk ned i vekt. Så lenge man klarer å få i seg alt man trenger av proteiner, karbo og fett i løpet av en dag, så er dette noe man kan styre selv. Det første måltidet vi spiste da, var rundt tolv på formiddagen, og vi ble ikke sultne før. Jeg var jo vandt til å spise frokost, så det var hardt de første tre-fire dagene å vende kroppen til å ikke spise tidlig på dagen, men etter de tre, fire dagene, så gikk det veldig fint. Det er sikkert mange av dere som kommer til å fortelle meg at dette er en feil teori, men det er helt sant. Hvis dere ikke tror på det jeg sier, så kan dere jo tenke tilbake i tid, til feks. steinalderen. Det er ikke kroppen som har forandret seg, men tiden. Tror dere at de spiste fem-seks ganger dalig, og at de fikk frokostbuffet hver morgen? Og de brukte mer energi enn det vi mennesker gjør i dag!


Disse to bildene ble tatt rett før sommerferien, og da gikk jeg på en streng diett. Husker at jeg hadde lite energi og følte meg veldig sliten og trøtt. Jeg var ikke fornøyd da, men nå når jeg ser på bildet, kunne jeg ønske jeg fortsatt hadde så lav fettprosent. Jeg hadde ikke så mye muskler, men når man ser at navlen blir dratt oppover, så er det et tegn på å ha lite fettprosent, noe jeg har her. Og noe jeg sliter med å få nå!

Hvordan vet man hva man skal spise?

Å ha en matplan hjelper deg til å ha en ordentlig rutine, og hvis du følger den hundre prosent, så sparer du mye tid. Hvis du gjør som meg og har faste tidspunkt og i tillegg et mønster på hva du spiser, så slipper du å bruke all tid på å planlegge. Det er som trening, bare viktigere. Husk at mat er noe av det viktigste når det kommer til hvordan du trener, hva du studerer og hvordan du jobber. Uten mat klarer du ingen av delene, og derfor er det også veldig viktig å få i seg alt du trenger. Om man er mye trøtt, sliten og ukonsentrert kan dette ha noe med kostholdet å gjøre, og selvom du spiser sunt, kan det hende du spiser for lite. Spiser man for lite kan det også hindre deg å gå ned i vekt, fordi kroppen tviholder på maten. Dette med kosthold er veldig komplisert og det kommer også veldig an på kroppen til hver enkel, men det er utrolig viktig!

Du vil også bli mer oppmerksom på hva du får i deg, og merke at du ikke trenger gulrotkake til kaffen, eller en sjokolade etter trening. Man klarer lettere å holde seg unna det søte, fordi man forholder seg til de faste måltidene. Hvis du klarer dette er du utrolig flink, og har all grunn til å være stolt av deg selv. Jeg er på et punkt hvor jeg ikke har noe problem med å spise en pizza med jentene en kveld, eller ha en tacomiddag med kjæresten, men dette er noe jeg styrer selv. Husk at det absolutt ikke er dumt å ha en dag i uken, feks. en søndag, hvor du kan ha treningsfri og kose deg med det beste du vet. Det er bevist at dette er godt for deg, og at du vil komme sterkere tilbake til både trening og strenge matrutiner neste dag. Det viktigste er at du er fornøyd med deg selv og har et sunt og stabilt kosthold.

Hvordan ser dagen din ut?

Her er min matrutine i løpet av en dag.
Drikker også mye te og svart kaffe i løpet av en dag. Tar feks. en kopp før trening.
Pepsi max drikker jeg også litt av, men ellers går det mest i bare vann.

07.30
Kosttilskudd

En kopp svart kaffe
1 beger skyr, sitronsmak

eller

havregrøt laget på styrk melk

10.30
2 brødskiver rugbrød med valgfritt pålegg
Appelsinjuice

17.30
En valgfri, hjemmelaget smoothie

20.00 (etter trening)
Proteinshake
Kjøtt, fugl eller fisk med kokte grønnsaker

Fullkornsris

Spiser også noen ganger et lite søtt måltid etter middagen. Dette er som regel
cottage cheese eller kesam med litt nøtter, bær og frukt.

Dette ser kanskje lite ut, men husk at jeg trives med det, og at det passer fint for meg og kroppen min. Det viktigste er ikke å herme etter andre, men å føle på hva du trenger i løpet av en dag, og skrive en matplan utifra det. Det kommer også helt an på hva du gjør daglig, hvor aktiv du er, og hva du jobber med.

Når det gjelder kosttilskudd så tar jeg mye forskjellig, blandt annet Omega-3, spirulina, vitaminer, mineraler, og i tillegg passer jeg på å få i meg nok antioksidanter.

Nå som jeg har fortalt hva jeg spiser, kan vel dere også gi meg noen innblikk i hva dere spiser? Jeg vedder på at dere er minst like flinke!

ikke i dag, men i morgen

Jeg har fått veldig mange spørsmål i det siste, og det blir bare styr og kaos hvis jeg skal svare på alt gjennom kommentarfeltet. Derfor er jeg så flink at jeg setter i gang en liten spørsmålsrunde, hvor dere kan spørre om hva dere vil. Hvis dere skal stille mange spørsmål, så foretrekker jeg at det er i samme kommentar! Det blir gøy å se hva dere lurer på, og jeg gleder meg til å svare en gang i løpet av neste uke.

Uansett, endelig er jeg hjemme fra jobb, og jeg gleder meg sånn til å ha fri i morgen. En hel dag med tid til å gjøre ting jeg aldri får tid til ellers. Jeg krysser fingrene for at det blir fint vær, da kan jeg jo gå på tur, mate ender, ta litt bilder og kose meg i de fine høstfargene. Og nyte en dag uten vinterklær! Ja, for det er fryktelig kaldt om dagen…


I går kveld etter at jeg hadde trent, fikk jeg en utrolig smerte i ryggen, som gjorde slik at jeg ikke klarte å bevege kroppen, og fikk tårene til å trille. Heldigvis klarte jeg å legge meg ned i sengen, men det holdt meg våken i hele natt, og det var flere ganger jeg våknet av støtende smerter. Har aldri hatt det så vondt før, så jeg ser frem til mandag, hvor jeg skal tilbake til osteopaten min. Jeg håper jeg får fikset ryggen min snart.

Nå ligger jeg med varmeflasken godt plassert mellom beina, og drikker kokosvann, samtidig som jeg prøver å slappe av. Jeg ser bort på den rotete kjøkkenbenken min som er full av oppvask og gamle matrester, men jeg klarer allikevel ikke å rydde det opp. Ikke i dag.

lysegrønne paljetter

Hei hei alle sammen! En ny uke har startet, og jeg håper alle har det kjempefint! Jeg har det ihvertfall veldig bra, bortsett fra at jeg kuttet meg på jobb i dag. Jeg hater å ha små, åpne sår på hendene, spesielt når jeg jobber på kjøkkenet. Det er alltid irriterende med plaster, hansker og diverse bakteriedrepende kremer, småsår som svir dødelig så fort du kommer nær litt sitron eller eddik, og man må også være dobbelt så nøye med håndhygiene. Å kutte seg er rett og slett unødvendig.

Selvom jeg føler at fettprosenten min bare blir høyere og at jeg ser større ut for hver dag som går, har jeg faktisk aldri følt meg bedre. Det er ihvertfall lenge siden. Bortsett fra den dårlige astmakondisen min som jeg ikke har trent på snart et halvt år, føler jeg at jeg har kommet meg i ganske god form, og at jeg er på vei dit jeg vil. Jeg spiser sunt, noe som gir meg masse ekstra energi. Det er utrolig deilig! Håret mitt har blitt silkemykt, huden min har blitt ren og glatt igjen, og jeg stresser ikke like mye. Det kan hende at dette bare er en periode, men det er ihvertfall verdt å tenke over.

I går var jeg på en treningstime som heter “Kettlebell”, og som går ut på å gjøre masse forskjellige øvelser med en kettlebell. Jeg er en person som liker å trene i mitt eget tempo og i mine egne tanker, samtidig som jeg trener hard styrke med mitt eget opplegg, så det er vel ingen overraskelse at jeg ikke liker timer. Denne timen var helt ok, men jeg følte ikke at jeg fikk noe ut av øvelsene, bortsett fra at jeg ble sinnsykt sliten i kroppen, og forvirret av hvordan man skulle gjøre de forskjellige tingene. Det er jo selvfølgelig tungt, og man trener sikkert både armer, ben og det som er av muskler, men jeg føler at jeg får så utrolig mye mer av en skikkelig hard styrkeøkt. Men alle er forskjellige, og jeg synes det er flott med mennesker som trener det omvendte av meg – all trening er bedre enn ingen trening!

I dag skulle jeg på en time som heter YT, har noen av dere vært på den? Jeg dro ikke, så jeg håper jeg får dratt neste uke en gang. Det høres morro ut. I dag skal jeg trene ben med Marius og noen andre, og det har jeg gledet meg masse til. I tillegg stod jeg i stuen og bokset i nesten en halvtime etter jobb i dag, noe som fikk svetten til å renne. Jeg elsker å stå foran speilet i undertøy og bokse, danse eller ta noen andre øvelser – sånt som man ikke gjør foran andre eller på studio.. det er jo da man gir alt! Husk at de fleste øvelser kan man gjøre hjemme, og da er det du som bestemmer!

Nå har jeg drukket en skikkelig energismoothie, og er kjempeklar for å dra på Elixia. Skal en rask tur innom en cafè for å få i meg litt koffein, også er det bare å gi alt. Kos dere i kveld da, dere! Husk at trening gir energi, glød og at man blir glad og lykkelig av det i denne mørke tiden.

hvordan vil du at rumpa di skal se ut?

Høsten har kommet, og snart er det den mørkeste tiden i året. Allikevel går det fort, og før man får tid til å tenke over det, er det bikinisesong igjen. Vinteren er her for at vi skal få lov til å hvile og kose oss, men når det gjelder trening, er dette den beste tiden og den perfekte muligheten til å trene ekstra hardt, og få fasongen på plass. Vi jenter har alltid mest fokus på de kroppsdelene man legger fortest merke til, og det er som oftest rumpe og mage. Ihvertfall i de fleste tilfeller.

Rumpa er den største, og en av de aller viktigste musklene i kroppen vår. Har man en sterk rumpe, kan dette gi mange fordeler for deg, både trenings-og helsemessig. En sterk rumpe kan forebygge skader som kan oppstå i knær og rygg, samtidig som den reduserer risikoen for strekk i lysken og hamstringen. Hvis du i tillegg ønsker å presere bra på trening og i idrett, så får du økt eksplosivitet, større fart, og du kan hoppe lengre og løfte tyngre. Man merker også at en sterk bakdel gjør det lettere å trene tunge baseøvelser. I tillegg til alle disse grunnene, er jo det beste at man får en fin og fast rumpe, som ser bra ut. For mange jenter er dette veldig viktig, og noe de fleste ønsker seg.

Allikevel er det mange meninger om hva som er best, og det krever hard trening for å få gode resultater. En spretten rumpe kommer ikke av seg selv eller av to timer på et treningsstudio, og det er dessverre få jenter som tar rumpetrening seriøst, og dermed er kunnskapen liten.

I dette innlegget har jeg samlet mye forskjellig stoff, fakta og tips til hvordan man får trent rumpe ordentlig, og hvilke øvelser som er de aller beste. Jeg håper dette er til stor hjelp.

De fleste tror at markløft og knebøy er de beste øvelsene for å få en fin rumpe. Sannheten er at disse baseøvelsene er utrolig gode for ben-og setemuskulaturen, men at de først og fremst trener bak-og fremside av låret. Tar man mange dype knebøy med tunge vekter vil man sannsynligvis få en sterkere og fastere rumpe, men hva er egentlig de beste øvelsene for å få akkurat det resultatet vi ønsker?

Det finnes mange utøvere som løfter imponerende mye i blandt annet knebøy, men som ikke har den rumpeformen vi er ute etter. Vil man ha en spretten bakdel holder det ikke med baseøvelsene, blandt annet på grunn av vår stillesittende livsstil. En person som er veldig aktiv og som trener tunge knebøy vil få mer utbytte enn en person som er lite aktiv og som trener tunge knebøy.

Her har jeg en video av en rumpeøvelse som er en av de beste. Dette gjelder ikke bare for de som ønsker mer sprett, men også for idrettsutøvere som vil bli sterkere.

 

Øvelsen heter Hip Thrust. Det er bevist at denne øvelsen har mer aktivering av setemuskulaturen enn tunge knebøy og markløft. Denne øvelsen kan gjøres i mange varianter. Man kan bruke kroppen som motstand, man kan bruke ett ben av gangen, eller med en stang over livet. Jeg gjennomfører denne øvelsen både med og uten vekt. Husk at det er best med tunge vekter, og at man må stramme rumpa.

Øvelse nummer to er også en veldig bra øvelse. Denne er veldig lett å gjennomføre, og man kan styre vanskelighetsgraden ved å bruke vekter bak låret (som på video), eller feste en ankelvekt på ankelen. Dette kalles Quadruped hip extension.

Nummer tre er også en av de beste øvelsene, og heter Reverse Hyper. Den kan være litt plundrete å begynne med alene, så jeg anbefaler å være to når dere gjennomgår denne. Er man to kan man også gjøre motstanden tyngre, slik at man får mer utbytte. Det finnes egne apparater for denne øvelsen, men det er like greit å gjøre det slik som på videoen, med en enkel benk og en fitnessball.

Det siste jeg skal nevne for dere, som et veldig viktig punkt om du vil endre fasong og utseende på rumpa, er å ha lav nok fettprosent. Dette høres kanskje brutalt ut, men man får ikke en markert, spretten og fast rumpe hvis man har for høy fettprosent. Dette kommer selvfølgelig helt an på hva man veier, hvilken størrelse rumpa har, og hva målet er. Her er ihvertfall tre lette punkter som man lett kan følge for å få en litt lavere fettprosent.

Tung styrketrening av hele kroppen. Styrke gir økt fettforbrenning og muskelvekst.
*Høyt inntak av protein. Protein metter, øker forbrenningen og bevarer muskelmasse på diett.
*Spise litt sunnere og eventuelt litt mindre enn det du gjør i dag.

” Med lav nok fettprosent, tung styrketrening og spesifikke øvelser for rumpa, er du ikke mange månedene unna en rumpe de fleste vil misunne deg. ”
– Robert Eilertsen, fitnessbloggen

Helt til slutt legger jeg ved en video med litt andre rumpeøvelser. Dette er supre øvelser, noen trener til og med mage og kjernemuskulatur, og de fleste kan man trene hjemme! Lykke til alle sammen.

Kilder og fakta er hentet fra fitnessbloggen